triceps na maszynie

[...] co tydzień gryf 4. Rozpiętki na maszynie fly 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie oburącz hantlą 12/10/8 2. Ściąganie nachwyt drązka w bramie 12/10/8 3. Pompki na maszynie triceps press 3x12 Piątek: Nogi/Barki Nogi 1. Uginanie nóg na maszynie leg curl 12/10/8/6 2. Wpychanie na hack maszynie 12/10/8/6 3. Wyprosty na nóg na maszynie 12/10/8/6 4. [...]

[...] do brzucha siedząc 3x 12 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 5x 25 PIĄTEK Biceps + triceps + brzuch TRICEPS 1. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3x 15 2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc 3x 12 3. Pompki na poręczach 3x 12 4. Prostowanie [...]

[...] pytałem o inne treningi, zmieniłem zdanie i chcę ten. Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Jako, że to mój pierwszy post chciałbym najpierw bardzo serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum SFD.pl. Ja oraz mój kolega postanowiliśmy poradzić się Was - ludzi z na pewno większym stażem i doświadczeniem w zakresie wysiłku fizycznego niż my. Od dłuższego czasu czytamy już forum SFD i staramy się pogłębiać swoją wiedzę [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x12 powt. spięcia brzucha na macie, leżąc 6 x 20 powt. unoszenie kolan do góry na ławce prostej, siedząc 6 x 15 powt. DZIEŃ TRZECI: Klatka, barki, triceps wyciskania sztangi prostej na ławce skośnej (głową do góry) 5 x 12 powt. wypychanie sztangi prostej z przodu, siedząc 5 x 12 powt. noszenie sztangielek do bokowi, [...]

Witam wszystkich formowaczów, w tym dzienniku będę opisywać moje przygotowania do debiutów, które odbędą się w 2014r. Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec Nutrition za zaoferowaną pomoc.   Coś o sobie:   Na siłownie uczęszczam od kwietnia 2010r. Wcześniej kilka miesięcy „machałem” w domu bo ćwiczeniem tego nazwać nie można. Miałem do [...]

[...] 12-4 powt.; 6 ćwiczeń na wszystkie strony barków, 3 serie 10-6 powt.; 1 ćwicz. na kaptury 3 serie po 15 powt. i 2 ćwicz. na przedramiona 3 serie po 15 powt. Pt - Plecy + triceps. Plecy 4 ćwicz. 2 główne 4 serie 10-4 powt, 2 ćwicz. uzupełniające 3 serie 10-6 powt.; triceps 3 ćwicz. 1 główne 4 serie 12-6 powt., 2 ćwicz. 10-8 powt. +Brzuch Z [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] odpowiednich ćwiczeń i pozycji. Na przykład ćwiczenia uginanie ramion na tzw. modlitewniku (skośnej desce) maksymalnie izoluje mięśnie bicepsów, wyciskanie francuskie - tricepsów itd. Konfuzja (mieszanie) mięśni. Organizm bardzo szybko przyzwyczaja się do stałych obciążeń i ćwiczeń. Dlatego też trzeba dążyć do stałego różnicowania bodźców [...]

Istota za***istości Kiedy dokonujesz czynów w które nikt nie chce wierzyć Wiek 3 stycznia będzie 20 Waga obecna 82kg Wymiary: Nie mierzę się Cześć to już III mój blog , dwa ostatnie znajdziecie w dziale dla zaawansowanych i jeden dla początkujących. Z każdym blogiem wynoszę coś konkretnego czyli to co mnie [...]

[...] 10 g Lacznie : B161/W ok350/T87/Kcal2600 Posilek 2 czesto bedzie sie zmienial miejscami z 3 Trening : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - 3 minut. 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Mam duży problem Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni, mam rozpisany plan przez instruktora i staram się zważać na to co jem i jeść przy tym jak najwięcej, śpie 8 godzin, od miesiąca nie piłem nawet browara i nic nie mam postępów, cały czas noszę te same ciężary. Nie wiem o co chodzi. Pierwszy miesiąc robiłem trening ogólnorozwojowy, jak poczułem [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:113-116 kg -->Staż treningowy: Troche ponad 2 lata. Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man (może się wybiore na te eliminacje a jak nie to w przyszłym roku napewno:)). -->Planowana dieta zgodna z cyklem: Kcal około 4500-5000. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

Witam wszystkich to jest mój pierwszy post na forum, jesli cos bedzie nie tak to wybaczcie. Ułożylem sobie paln na rok skladający sie z 5 cylki (etapów) - 1 cykl trwa około 2 miesiace. Prosiłbym aby ktoś go ocenił i ewentualnie poprawił ;) oto moje dane: jestem początkujący wiek: 17 wzrost: 180 waga: 68kg obwód klatki: 85cm biceps: 29 cm staż [...]

[...] jakies zmiany? Mysle zeby wywalic przysiady ze sztanga bo bola mnie kolana od tego. i tez mysle nad tym by trening czwartkowy zamienic z treningiem piatkowym bo biceps i triceps ma tylko 1 dzien przerwy pomiedzy treningiem czyli jakies 48 godzin wychodzi liczac ze treningi mam o tej samej porze czyli troche krotki czas regeneracji. tez mysle [...]

[...] skośnej 3 serie 20kg/25kgx2 • - Ławeczka skośna w dół(maszyna) 50kg/55kg/60kg • - Wypychanie przed siebie (maszyna) 20kg/30kg/40kg/ • Biceps (czasami zamieniam i robie triceps, lecz napisze o bicepsie) • Sztanga łamana modlitewnik – 3 serie /12,5 kg/15kg/17.5kg • Hantle na przemian (stojąc) – 3 serie 10kg/12,5kg/15kg/ (czasami superserie) [...]

[...] próbuje skorygować zamieniając wyciskaniem sztangi na ławeczce poziomej, wyciskaniem hantli w skosie górnym) TRICEPS (delikatny progres – wyraźnie uwypukliła się głowa długa tricepsa) 1. Wyciskanie francuski 12x10x8x8 2. Pompki odwrócone 12x10x8x8 Środa: PLECY (Progres w MC i delikatny progres w przyciąganiu drążka): 1. Martwy ciąg (4x8) [...]

[...] 3xtygodniowo (teraz nie mogę więcej). Robiłem go już jakieś 1,5 roku temu w tej formie, z dobrymi efektami. Pytanie jest, czy nie za mało serii mam na małe partie (biceps, triceps)? Bo jak robiłem teraz inne plany, to taką ilość miałem w splicie, ale robionym 2xtygodniowo. Może po 1,5 roku od ostatniego użycia tego planu warto trochę dołożyć na [...]